yoga asanalarından biridir ve jimnastikte de bir postürdür. bacakların dışa bakar biçimde biri öne biri arkaya doğru açılması halidir. yogada bu asana ruhsal ve fiziksel dengeyi simgeler.

şpagat açabilmek için öncelikle alıştırma yapmalısınız. mesela, bir ayağınızı yere koyun, öbür bacağınızın da dizini yere koyun. daha sonra kendinizi yere doğru bastırarak esneyin. bunu her iki bacağa da uygulayın. diğer bir yöntemde ise yere uzanın. bir ayağınızın parmak ucundan tutup dizinizi kırmadan kendinize doğru çekebildiğiniz kadar çekin. yerde düz duran bacağınızın da dizini kırmamaya özen gösterin.

oldukça zor olmasına rağmen başardığınızda estetik durur. belli bir aşamaya kadar aktif esneme yapsanız da bir aşamadan sonra bir partnerin omzunuzdan bastırmasına ihtiyaç duyarsınız.*