istikrar ile alakali bir durum.
cogu insan 'abi hafif kas olsun cok da istemiyorum zaten onemli olan fit olmak' ile baslayip ya 3 hafta sonrasinda birakir ya da bir bakmissin 2 yil sonra arnold abi cikiverir.

kas yapip izbandut olmak ile duzenli kardiyo dedigimiz, kardiyovaskuler sistemi kuvvetlendirmek icin kosmak, yurumek, cross yapmak farkli seyler. illa kas yapmak zorunda da degilsiniz spora gitmek icin yani. pek cok insan ikisini de bir arada yapmaya yeltenip bir noktada vucudu da hazir olmadigi icin yorgunluktan motivasyon kaybi yasiyor.

baslangic seviyesi olarak ikisini de ayni anda hayvanlar gibi yapmayin baslamak istiyorsaniz. fazla kilolarinizin oldugunu dusunuyorsaniz en azindan 3-4 ay kardiyo yapmak en uygunu sizin acinizdan. bu surec icin de vucudunuz duzenli istikrarli spora uyum saglayacak ve gucleneceksiniz. sonrasinda kas kutlenizi artirmak icin calismalara rahatlikla baslayabilirsiniz.

kas yapmak ise bambaska bir olay, bilgi edinmeniz, ogrenmeniz ve gunluk hayatta uygulamaniz gereken pek cok basit gorunen ama aslinda istirap da olabilen kural var. vucudunuzu tanimaniz, ne gibi etkilere karsi tepki verecegini anlamaniz, yaptiginiz hareketlerin ne sekilde uygulanmasi gerektigini ve getirilerini hesaplamaniz ve beklenti denen olayi bir kenara koymaniz gerekli kisa vadede. her aktivite sonrasi aynaya bakmayiniz, kas gelistirmek uzuuun zaman alan ve yapilanma gerektiren bir olay. kas calismanizin yaninda cok iyi beslenmeniz ve duzenli uyumaniz da lazim ki vucut kendini yenileyebilip kaslara gerekli bakimi yapabilsin. bu da ister istemez duzenli bir hayata sahip olmanizi gerektiriyor. sigara icmemeniz, cok asiri alkol almamaniz ve her turlu ekstrem fastfood'dan uzak durmaniz da bunlarin arasinda.

calistiginiz her turlu hareketi iyi ogrenmeniz ve uygulamaniz onemli, yoksa ilerki zamanlarda kas orani buyudugunde gaza gelip o heves ile kendini sakatlayabilme olasiliginiz cok yuksek.

spor yapmanin temelinde aynada baktiginiz gorunusun getirdigi ego/tatminin oncesinde motivasyon icin fizyolojik bir gercek yatiyor. (bkz: evrimsel psikoloji)'den girin, beynin calisma seklinden cikin, bilgi edinin. yapisal olarak spor yapmaya, daha guclu olmaya yatkin yaratiklariz. her spor seansi sonrasi hissettigimiz mutluluk/ozguven hissi sadece psikolojik degil ayni zamanda vucudumuzda salgilanan mutluluk hormonundan dolayi olusan bir his. kisacasi bunalimda misiniz? spor yapin, mutlu musunuz? daha da spor yapin. stresli misiniz, okul/is/ozel hayatiniz boktan mi? spora gitmek icin daha iyi bir neden yok.

spora gidin amk.