sabahlarınaç karnına demli yeşil çay ile güne başlayın. mutlaka biber, salatalık, domates, peynir, zeytin, haslanmış yumurta yiyin. ara öğünlerde sade nescafe için. acıkırsanız meyve, kuru meyve, fındık ceviz badem leblebi vs ile geçiştirin, yogurt ayran ve bol su tüketin yine tokluk hissiniz olmazsa form'un biskuvilerinden ince olanlardan atıştırın. ekmek yerine kepekli grissini tüketin. aksam yagsız pişkin et ve haşlsnmış sebze yiyin (suda haşlanmış brokoli,kabak vs) nohut,fasulye vs bakliyatlara yönelin tok tutar. aksam 8 den sonra meyve ve haslanmış küçük porsiyon sebze dışında birşey tüketmeyin. gece mideniz kazınırsa yogurt, süt, yulaf kepekli müsli vs yiyebilirsiniz. tuz ,yag (zeytinyagı ve fındıkyagı hariç) , seker, un'dan kaçının. spor yada yürüyüş o da olmuyorsa mümkün mertebe hareket halinde günü geçirmeye çalışın. bir durak erken inip yürüyün yada asansör vb kullanmayın. tüm bunlara uyup hala kilo veremiyorsanız insülin direncinizi, hormon tetkiklerinizi ve demir seviyenizi bir dahiliye uzmanına giderek kan testinde bakılmasını önerin muhtemelen bir saglık sorununuz bunu engelliyor olabilir.