proteininizin büyük bir bölümünü tabaktan almayı kesin *

akşamları yemek yememek, bol bol yürümek.

zıkkım yeyin.

yüzmek. bol bol yüzün ayılar.

ya da tercihen bol bol seks, zira en çok kalori yakılan egzersizlerden olduğu söylenmekte. uygulamada henüz pek bir yararını gör(e)medim.

gelin sizi bi sikiyim tığ gibi olursunuz.

beslenme alışkanlığınızı değiştirin bir kere. öyle fırından sıcak ekmek alayım arasına tulum tereyağı koyup gömeyim aman kaşarlar sucuklar labneler ibneler unut abisi onları bakim.
sabah haşlama yumurta, az yağlı ya da light peynir domates salatalık roka sele zeytin. ekmek yok ne kepeği unut dedik diğmi. ölmezsin merak etme bir fincan şekersiz çay. içemem ben ne demek içersin yavrucum alışınca hele içine bir tutam şeker atsalar tükürürsün bu ne diye.

egzersiz, koşar mısın yürür müsün yoga mı pilates mi bilmem o spor ve egzersiz ya pı la cak. 30 dakika yürü mesela. yeterki hareketli ol. üç beyazı çıkar hayatından tuz şeker un. içine bu maddelerin girdiği hiçbir şeyi tüketme. abur cubur gazlı içecekler hazır tatlılar çikolatalar börekler mantılar geç bebeğim bunları. arada canın çeker az da olsa ye. abartma ama. bak hafiften karnın mı kazındı al ordan bi salatalık eline 10 kalori lan. salatalık ye tabi ye dediysek günde 1.5-2 kilo demedik 2 adet.

öğle yemeğinde sebze ye yanına yoğurt akşam öğününden önce yeşil elma at ağzına. lakin akşam saat 7 den sonra yemek yemeyi unut. baktın kıvranıyorsun 1 adet salatalık ye olmadı yeşil elma. yazılacak çok şey var aslında ama uzatmayayım misal kendi programım şu:

sabah kahvaltısı 2 adet yumurta peynir domates salatalık zeytin tavuk göğsü haşlama, öğle sebze yemeği, ton balık ya da tavuk göğsü salatalık azcık fındık bir iki adet kuru incir ve kayısı akşama doğru yeşil elma. gün içerisinde 3 litre su.

akşam halter ve kondisyon hareketleri. benim gibi body fitness yaparsanız bir yandan yağ yakıp diğer yandan kas kütlenizi geliştirirsiniz. zayıflarsınız ama vücut sarkmaz sıkılaşır ve deforme olmaz.

(bkz: dukan diyeti)

bugün 5. gündeyim sabah tartıldım 3.5 kilo vermişim. ama dünyanın en zor diyeti olabilir, ilk 2 gün oturduğum yerden kalkamadım sıfır enerji..

edit: bu diyeti yapacaksanız kabız olmayı da göze alın. tuvaletteki o dklar dünyanın en zor sınavıdır.

49 kilo olan birisi olarak diyetimi açıklıyorum
1 ayda gavatın tekine üzülme diyetiyle 5 kilo verdim, deneyin.

çok basit bir çözümü vardır, diyetisyene gitmek ve diyetisyenin dediklerini uygulamak.

üçlü menüleri tek başınıza götürmeyin.
onlar üç kişi için.

(bkz: wunthri diyeti )
efendim her gün aç karnına 1 paket sigara (en düşük) + çay - kahve ile 1 haftada 5 kilo veriyoruz. uzun vadede mide kanamasından hastaneye yatıp orda da baya bir kilo veriyoruz, mide falan yemek istemiyor.

(bkz: alegori öpücüğü)

ip atlayın,seksek oynayın ya da olmadı yanaklarınızdan öpeyim. bir öpücüğüm 524 kalori yaktırıyor.

sabahlarınaç karnına demli yeşil çay ile güne başlayın. mutlaka biber, salatalık, domates, peynir, zeytin, haslanmış yumurta yiyin. ara öğünlerde sade nescafe için. acıkırsanız meyve, kuru meyve, fındık ceviz badem leblebi vs ile geçiştirin, yogurt ayran ve bol su tüketin yine tokluk hissiniz olmazsa form'un biskuvilerinden ince olanlardan atıştırın. ekmek yerine kepekli grissini tüketin. aksam yagsız pişkin et ve haşlsnmış sebze yiyin (suda haşlanmış brokoli,kabak vs) nohut,fasulye vs bakliyatlara yönelin tok tutar. aksam 8 den sonra meyve ve haslanmış küçük porsiyon sebze dışında birşey tüketmeyin. gece mideniz kazınırsa yogurt, süt, yulaf kepekli müsli vs yiyebilirsiniz. tuz ,yag (zeytinyagı ve fındıkyagı hariç) , seker, un'dan kaçının. spor yada yürüyüş o da olmuyorsa mümkün mertebe hareket halinde günü geçirmeye çalışın. bir durak erken inip yürüyün yada asansör vb kullanmayın. tüm bunlara uyup hala kilo veremiyorsanız insülin direncinizi, hormon tetkiklerinizi ve demir seviyenizi bir dahiliye uzmanına giderek kan testinde bakılmasını önerin muhtemelen bir saglık sorununuz bunu engelliyor olabilir.

jatomi fitnes da kapandı kaldık mı başbaşa.? *
(bkz: yaşasın kilolu ayıların onurlu mücadelesi)

az ye, şeker hiç yeme, bol yürü - ayda 1.5 kilo garanti verirsin hem de sağlıklısından.
ne yapsam olmuyor diyorsanız bkz. no 27

ankara'da yaşıyorsanız ve bir miktar parayı gözden çıkarmaya niyetliyseniz bob gyme üye olarak bir personal trainer (bkz:pt ) ile çalışın. uzman diyetisyen size özel program hazırlasın, pt sizi her an takip etsin. haftada en az 3 gün de salona giderek içinizdeki canavarı ortaya çıkarın. 1 ayda bile çok hızlı ve sağlam sonuç alablirsiniz.

sabahları uyandıktan sonra 1 bardak su için. kahvaltıyı atlamayın. kızartmadan, fast food'dan, fazla tuz ve şeker tüketiminden, aşırı yağlı yiyeceklerden, yapay içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durun. yatma saatiniz kaç ise, en az 3 saat öncesinde katı yiyecekler (meyve dahil) yemeyin. geceleri çok dayanamazsanız çok az "sade" yoğurt yemeyi deneyin. tokluk hissi bir süre sonra gelir. acıkmadan yemek yemeyin. çay, kahve gibi içeceklere attığınız şekerleri yarım yarım azaltmaya başlayın. en sonunda yarım küp şekerli içecekler bile tatlı gelecektir. meyve çayları içiyorsanız şeker yerine tarçın ekleyebilirsiniz, tarçın kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. yürüyüşe başlayın, olmadı evde 15 dakikalık size uygun olan bir egzersiz rutini oluşturun. bir süre sonra yemek yemeye olan ihtiyacınızın büyük bir kısmının aslında bağımlılık veya alışkanlık olduğunu da göreceksiniz. ilk başlarda sinirli, ne yapacağını bilmez halde olabilirsiniz (özellikle glukoz ihtiyacı böyle hissettirir) ama bu durum çoğunlukla geçicidir. hücrelerimiz de şımarıkça beni daha fazla besle diye bağımaktadır sadece. arada bir kendinizi şımartın ama bu arada bir olsun ve akşam yatmadan önce yapmayın bunu. en geç 1 hafta sonra o kiloların yavaştan nasıl gittiğini kendi gözlerinizle göreceksiniz. sigarayı bırakmış ve daha sonra azımsanmayacak bir süre, başta yürüyüş olmak üzere, hareket kısıtlamasına yol açan bir sağlık sorununu atlatmış birisi olarak aldığım kiloları çatır çatır geri verdim, hatta bir ara sigara kullandığım ve aşırı hareketli olduğum dönemdeki eski kilomun da altına inmiştim. bir şey daha eklemek isterim. zayıflamak bayılacak kadar aç kalmak demek veya bir deri bir kemik haline gelmek demek değildir. kendinize işkence etmeyin. normal hayatınıza devam ederken alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapın. sağlık sorunu olanların, ilaç kullananların vs. mutlaka doktor gözetiminde bunları yapması gerekir. umarım kilo vermek isteyen arkadaşlara yardımcı olur bu bilgiler. hepinize bol şans.

kucagimda ziplayanlar kilo veriyor uzun sürede orgazm oluyorum

4 beyazdan uzak dur; un, şeker, tuz ve buzdolabı.