sabahları uyandıktan sonra 1 bardak su için. kahvaltıyı atlamayın. kızartmadan, fast food'dan, fazla tuz ve şeker tüketiminden, aşırı yağlı yiyeceklerden, yapay içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durun. yatma saatiniz kaç ise, en az 3 saat öncesinde katı yiyecekler (meyve dahil) yemeyin. geceleri çok dayanamazsanız çok az "sade" yoğurt yemeyi deneyin. tokluk hissi bir süre sonra gelir. acıkmadan yemek yemeyin. çay, kahve gibi içeceklere attığınız şekerleri yarım yarım azaltmaya başlayın. en sonunda yarım küp şekerli içecekler bile tatlı gelecektir. meyve çayları içiyorsanız şeker yerine tarçın ekleyebilirsiniz, tarçın kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. yürüyüşe başlayın, olmadı evde 15 dakikalık size uygun olan bir egzersiz rutini oluşturun. bir süre sonra yemek yemeye olan ihtiyacınızın büyük bir kısmının aslında bağımlılık veya alışkanlık olduğunu da göreceksiniz. ilk başlarda sinirli, ne yapacağını bilmez halde olabilirsiniz (özellikle glukoz ihtiyacı böyle hissettirir) ama bu durum çoğunlukla geçicidir. hücrelerimiz de şımarıkça beni daha fazla besle diye bağımaktadır sadece. arada bir kendinizi şımartın ama bu arada bir olsun ve akşam yatmadan önce yapmayın bunu. en geç 1 hafta sonra o kiloların yavaştan nasıl gittiğini kendi gözlerinizle göreceksiniz. sigarayı bırakmış ve daha sonra azımsanmayacak bir süre, başta yürüyüş olmak üzere, hareket kısıtlamasına yol açan bir sağlık sorununu atlatmış birisi olarak aldığım kiloları çatır çatır geri verdim, hatta bir ara sigara kullandığım ve aşırı hareketli olduğum dönemdeki eski kilomun da altına inmiştim. bir şey daha eklemek isterim. zayıflamak bayılacak kadar aç kalmak demek veya bir deri bir kemik haline gelmek demek değildir. kendinize işkence etmeyin. normal hayatınıza devam ederken alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapın. sağlık sorunu olanların, ilaç kullananların vs. mutlaka doktor gözetiminde bunları yapması gerekir. umarım kilo vermek isteyen arkadaşlara yardımcı olur bu bilgiler. hepinize bol şans.