toplam 4 aşamadan oluşan uyku döngülerinin her biri 90 dakikadan oluşmaktadır. bu sayede sabaha enerjik ve dinlenmiş biçimde uyanmak için bu 90 dakika kuralını kullanabilir ve akşamları uykuya dalmamız gereken zamanı hesaplayabiliriz. bunun için tek yapmamız gereken sabah uyanmamız gereken saatten, yaklaşık yeterince uyku alacağınızı düşündüğünüz süre kadar (ortalama 6-9 saat) 90 dakikalık döngüleri çıkarmak.
nakhar