bent over row

kuvvet kazanmak adına yapacağınız en iyi sırt egzersizlerinden birisi. bir çeşit üst vücut egzersizidir ve sırt kaslarınızın yanında, bicepsleri, omuzları, alt beli, boynu, kalçaları, hamstringleri, ön kolu, trapeziusları, kavrama gücünü ve karın kaslarınızı çalıştırır. sağlam bir duruş ile güçlü bir sırt için gereklidir zira göğüslerinizi çok çalıştırır sırtınızı es geçerseniz bu kas dengesizliğine sebep olur ve ileride omzunuzu sakatlayabilirsiniz.