ben buraya aylar önce yazmışım. şimdi yapıyorum ve tecrübe ettiklerimi yazmak istiyorum.

öncelikle bir anda yapmaya çalışılmamalı, doğru yapıldığında gerçekten acı veriyor. o yüzden ben 25x4 yapıyorum. aralarda 15 sn dinleniyorum. 2. setten sonra 30 sn dinleniyorum tabikii. bittikten sonra bacaklarda aşırı bir yanma oluyor. popoyu sıkılaştırıyor, özellikle üst bacağı çok iyi geliştiriyor.

bende gözlemlediklerime gelirsek ben ekstradan popo ve bacakta çalıştığım için daha yuvarlak ve sıkı bir popo, daha şekilli ve hafiften incelip sıkılaşan bacaklar ve özellikle baldırlarımın inceldiğini farkettim. kısaca ben bayağı sevdim. tavsiye ediyorum, ekstradan üstüne bir şeylerde eklenip yapılmalı.