girya

girya ya da kettlebell ruslar tarafindan gelistirildigi soylenen ancak balkanlardan irana heryerde karsimiza cikan eski ama modasi gecmeyen kulplu gullelerdir. bu gulleler ayni anda birkac kas grubunu calistirir, duzenli olarak kullanildiginda super bir vucuda cok kisa surede sahip olmanizi saglarlar. dumbbell ve barbell'in tersi bir mekanikle calisan bu gulleleri uzerinize dusurmemeniz tavsiye edilir. bu arada uzerinize dusurmek icin ek caba sarfetmeniz gerek, tutus teknigi itibariyle uzerinize dusurmeniz neredeyse imkansiz (eger fazla agir kaldirmiyorsaniz).

guresciler genelde girya kullanarak calisirlar. hafif demeyin 7.5-10 kiloluk bir gulle 45 dklik bir egzersizde adamin anasindan emdigi sutu burnundan getirmeye yeter de artar. atalarimizin dunyaya armagani turkish get- up diye bir egzersizi vardir ki, aman evlerden iraktir, zordur ama sonucu saglamdir.

http://www.girya.com.tr/

bu da fena yakisikli joe daniels diye bir kettlebell trainerinin videosu.