sut ve sut urunlerin uzak durun.
sekerden ve tatilarda uzak durun
kuru meyveden uzak durun
gazozlu iceceklerden uzak durun
meyve sularindan uzak durun
ekmekten uzak durun
atistirmaliklardan uzak durun
karniniz tika basa doyurmayin.

yuksek proteinli yiyecekler tuketin.
zeyting yagi ve belli bir miktarda tereyagi mutlalka tukettim. unutmayin kilo aldiran seker ve karbonhidrat, yag degil.
sebzelere agirlik verin.

intermittent fasting ( yani oruc diyeti ) yapin. her gun 19 saat diyet yapip sadece 5 saatlik zaman dilimde yemek yiyorum.

bol bol yuruyun