en popüler egzersizlerden biridir. üst vücudunuzu çalıştırmak için en iyi egzersizdir ve doğru yaparsanız performansınız arttığı gibi size büyük faydalar sağlar.

doğru yapmak önemli.

bu hareketle göğüs, tricepsler, ön omuzlar, ön kolları aktif bir şekilde çalıştırırken boynunu ve yük altına giren tüm kaslarınızı desteklemek zorunda kalan sırt kaslarınızı aynı zaman köprü görevi gören bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

hareketi doğru yapmak önemli. gerekirse boş barla defalarca tekrar edin. unutmayın yanlış yaparsanız, yanlış gelişirsiniz. ayrıca bir kereden ağır yüklerin altına girmeyin.