sabahlarınaç karnına demli yeşil çay ile güne başlayın. mutlaka biber, salatalık, domates, peynir, zeytin, haslanmış yumurta yiyin. ara öğünlerde sade nescafe için. acıkırsanız meyve, kuru meyve, fındık ceviz badem leblebi vs ile geçiştirin, yogurt ayran ve bol su tüketin yine tokluk hissiniz olmazsa form'un biskuvilerinden ince olanlardan atıştırın. ekmek yerine kepekli grissini tüketin. aksam yagsız pişkin et ve haşlsnmış sebze yiyin (suda haşlanmış brokoli,kabak vs) nohut,fasulye vs bakliyatlara yönelin tok tutar. aksam 8 den sonra meyve ve haslanmış küçük porsiyon sebze dışında birşey tüketmeyin. gece mideniz kazınırsa yogurt, süt, yulaf kepekli müsli vs yiyebilirsiniz. tuz ,yag (zeytinyagı ve fındıkyagı hariç) , seker, un'dan kaçının. spor yada yürüyüş o da olmuyorsa mümkün mertebe hareket halinde günü geçirmeye çalışın. bir durak erken inip yürüyün yada asansör vb kullanmayın. tüm bunlara uyup hala kilo veremiyorsanız insülin direncinizi, hormon tetkiklerinizi ve demir seviyenizi bir dahiliye uzmanına giderek kan testinde bakılmasını önerin muhtemelen bir saglık sorununuz bunu engelliyor olabilir.

akşamları yemek yememek, bol bol yürümek.

sabahları uyandıktan sonra 1 bardak su için. kahvaltıyı atlamayın. kızartmadan, fast food'dan, fazla tuz ve şeker tüketiminden, aşırı yağlı yiyeceklerden, yapay içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durun. yatma saatiniz kaç ise, en az 3 saat öncesinde katı yiyecekler (meyve dahil) yemeyin. geceleri çok dayanamazsanız çok az "sade" yoğurt yemeyi deneyin. tokluk hissi bir süre sonra gelir. acıkmadan yemek yemeyin. çay, kahve gibi içeceklere attığınız şekerleri yarım yarım azaltmaya başlayın. en sonunda yarım küp şekerli içecekler bile tatlı gelecektir. meyve çayları içiyorsanız şeker yerine tarçın ekleyebilirsiniz, tarçın kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. yürüyüşe başlayın, olmadı evde 15 dakikalık size uygun olan bir egzersiz rutini oluşturun. bir süre sonra yemek yemeye olan ihtiyacınızın büyük bir kısmının aslında bağımlılık veya alışkanlık olduğunu da göreceksiniz. ilk başlarda sinirli, ne yapacağını bilmez halde olabilirsiniz (özellikle glukoz ihtiyacı böyle hissettirir) ama bu durum çoğunlukla geçicidir. hücrelerimiz de şımarıkça beni daha fazla besle diye bağımaktadır sadece. arada bir kendinizi şımartın ama bu arada bir olsun ve akşam yatmadan önce yapmayın bunu. en geç 1 hafta sonra o kiloların yavaştan nasıl gittiğini kendi gözlerinizle göreceksiniz. sigarayı bırakmış ve daha sonra azımsanmayacak bir süre, başta yürüyüş olmak üzere, hareket kısıtlamasına yol açan bir sağlık sorununu atlatmış birisi olarak aldığım kiloları çatır çatır geri verdim, hatta bir ara sigara kullandığım ve aşırı hareketli olduğum dönemdeki eski kilomun da altına inmiştim. bir şey daha eklemek isterim. zayıflamak bayılacak kadar aç kalmak demek veya bir deri bir kemik haline gelmek demek değildir. kendinize işkence etmeyin. normal hayatınıza devam ederken alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapın. sağlık sorunu olanların, ilaç kullananların vs. mutlaka doktor gözetiminde bunları yapması gerekir. umarım kilo vermek isteyen arkadaşlara yardımcı olur bu bilgiler. hepinize bol şans.

4 beyazdan uzak dur; un, şeker, tuz ve buzdolabı.

çivi çivi söker yiyin için diyetmiş, spormuş hepsi yalan.ya da jennifer lopet, cameron diaz ve sibel can diyeti uygulayın,yerse tabi 0_o