dengeli beslenin. yüksek protein içeren yağı ve karbonhidratı düşük gıdalar tüketin, özellikle yağ çok düşük olmalı. spor yapın daha doğrusu kardiyo egzersiz denilen kalbin performansını arttırıcı egzersizler yapın. katiyetle epilasyon yaptırmayın. o ne lan. popoda ki kıllar ölümcül seksi. yazarken bile tahrik edecek kadar. insan ayı olmak lazım. hayvan ayı değil. kibar olun saygılı olun. ayı olun canımı yeyin.