supplement
sporcu besin takviyesi.
genelde stereoidler ile karıştırılırlar. tamamen saçmalık. adam gelmiş peynir altı suyundan elde edilen
whey'in mucizeler yaratmasını bekliyor. yoktur öyle bir mucize. normal bir insanın kilosunun 2 katı ağırlığı gramında
* protein alması gerekir. 80 kilo birisi için bu 160 gramdır. pek çok kişi için bu mümkün değildir. ve sen o proteini yerine koymazsan o kaslar gelişmez. mümkün değil. işte supplementler bu işi yaparlar. mucize değildirler. ilaç değildirler.
vücut geliştirme
öncelikle bu sporun yüzde 60'ı yemek yüzde 20'si uyku ve yüzde 20'si harekettir. yani o vücutlar sadece ağırlığın altına yatarak gelişmiyor. tam tersine, uyku ve beslenmeyi yeterli almazsanız ağırlık çalışması sırasında parçalanan kaslarınız onarılmaz ve güçten düşerseniz. evet, ağırlık çalışırken kaslarınızı parçalarsınız. yemek ve uyku ile daha güçlü şekilde onarırsınız.
bir diğer yanlış ise pek çok spor salonunda verilen çoklu antreman programları. bu programların çoğu hiçbir işe yaramaz. neden mi? siz eğer pazartesi göğüs çalışıp haftaya pazartesiye kadar göğsünüzü çalıştırmazsanız doğru düzgün yol kat edemezsiniz. bakın, başlarda vücudu hızla gelişirken zamanla gelişimi duran ve sudak çıkmış ördek gibi salonlarda arkadaşlarına "abi benim vücudum neden artık gelişmiyor yaa" diye dolaşan arkadaşların en büyük sorunlarından birisi budur. çünkü bu spora yeni başlayan birisinin vücudu çok hızlı gelişecektir. bunu programla alakası yok. zamanal kas kütlesi artışı durur. işte sizin yapacağınız çoklu program bunu engeller.
peki çoklu programı kimler yapabilir? jay cutler yapabilir, arnold yapabilir. bu işi meslek haline getirmiş, hayvan gibi beslenip hayvan gibi yaşayan hayvanlar yapabilir. stereoid kullnananlar yapabilir. ancak onlarda gelişim olur.
yeni başlayanların yaptığı en büyük hatalardan birisi ise hemen ağır yüklerin altına girmeleri. okulun salonuna böyle haldır huldur gelen kaç arkadaşı ağırlıkların altından aldım bilmiyorum. vücut geliştirmeye yeni başlayan birinin kasları güçsüzdür. sinir sistemi güçsüzdür. sinir sistemi bu sporda çok önemlidir. bakın haltercilere ve hamallara... hiçbir çok kaslı değillerdir ancak oldukça kuvvetlidirler. neden? çünkü sinir sistemleri çok kuvvetli. sizinde ilk önceliğiniz sinir sisteminizi uyandırmak ve harekete geçirmek olmalıdır. zaten kaslarınız zamanla çalışmaya başlayacaktır. ama sinir sistemi önemli. sinir sistemini kuvvetlendirmek için ne yapmalı? aynı hareketli yavaş ve düzenli olarak yapmalısınız. aceleye gerek yok.
hah, aklıma gelmişken. bir de vücut geliştirme ekolü olarak brad pitt var. fight cluptaki gibi olsam yetercilere gelsin bu paragraf. ben hayvan gibi olmak istemiyorumculara gelsin. bu hatayı bu spora ilk başladığımda bende yapmıştım. spora başladığımda yağlarım vardı. az yiyordum. çünkü çok yersem "hayvan gibi olmaktan" korkuyordum. ama bir türlü doğru düzgün ilerleyemiyordum. sonra anladım ki bu sporu yapmak için "hayvan gibi yemek" gerekiyor. sonuçta o kaslar elma, armut yiyerek oluşmuyor. neler neler yiyorum gene de hayvan gibi olmuyorum. çünkü o hayvan gibi dediğiniz adamlar gerçekten hayvan gibi yiyen hayvanlar. stereoid almaları cabası.
şimdilik aklıma gelen bunlar. daha sonra güncellerim.
calf raises
calf raise makinesine çıkarak yaptığınız bir harekettir. acılı ve yavaş şekilde yapılması önemlidir. eğer ağırlık çalışırken oluşan yanmayı seviyorsanız bu hareket tam size göre. eğer hamsanız ağrısı 1 gün geçmez.
barbell curls
eğer vücut geliştirme sporuna başladıysanız ve kollarınız güçsüzse bu hareket bicepslerinize kas ve kuvvet kazandırmak için yapmanız gereken en önemli harekettir. ama diğer hareketlerde de olduğu gibi bu harekette de duruş çok önemlidir.
romen deadlifti
bu hareket bacakların arka kısmını, kalçaları, dizi ve pasif olarak beli, kürek kemiklerini, omuzları ve ön kolları çalıştırır. bir sürü insan
squat yaptıkları için bu hareketi yapmıyorlar ancak bu hareketi yapmazsanız bacaklarınız arasında dengesizlik meydana gelir ve sakatlıklara yol açabilirsiniz. bu hareket yanlış yapılırsa tehlikelidir ancak doğru yaparsanız inanılmaz bir sonuç alırsınız. onun için bu spora yeni başlıyorsanız hareketi önce boş bar ile sürekli tekrar edin. en mükemmel sonucu alana kadar ağırlık takmayın.
overhead press
aktif olarak tricepsleri, omuzları ve trapeziusları; pasif olarak ise bacakları ve karnı çalıştıran
çokzel bir egzersizdir. bu yıllarda üst göğüs için kıstas
bench press olsa bile zamanında overhead press bayağı popülerdi. bu egzersizi vücut ağırlığının 2 katıyla yapabilen bir adam tanıyorsanız bilin ki o adam çok güçlüdür.
*
bent over row
kuvvet kazanmak adına yapacağınız en iyi sırt egzersizlerinden birisi. bir çeşit üst vücut egzersizidir ve sırt kaslarınızın yanında, bicepsleri, omuzları, alt beli, boynu, kalçaları, hamstringleri, ön kolu, trapeziusları, kavrama gücünü ve karın kaslarınızı çalıştırır. sağlam bir duruş ile güçlü bir sırt için gereklidir zira göğüslerinizi çok çalıştırır sırtınızı es geçerseniz bu kas dengesizliğine sebep olur ve ileride omzunuzu sakatlayabilirsiniz.
bench press
en popüler egzersizlerden biridir. üst vücudunuzu çalıştırmak için en iyi egzersizdir ve doğru yaparsanız performansınız arttığı gibi size büyük faydalar sağlar.
doğru yapmak önemli.
bu hareketle göğüs, tricepsler, ön omuzlar, ön kolları aktif bir şekilde çalıştırırken boynunu ve yük altına giren tüm kaslarınızı desteklemek zorunda kalan sırt kaslarınızı aynı zaman köprü görevi gören bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.
hareketi doğru yapmak önemli. gerekirse boş barla defalarca tekrar edin. unutmayın yanlış yaparsanız, yanlış gelişirsiniz. ayrıca bir kereden ağır yüklerin altına girmeyin.
squat
sinir sistemi ve kasların koordinasyonunu birleştiren mükemmel bir hareket. bu hareketi yaparken pek çok kas grubunuz çalışır. eğer düzgün yaparsanız bacaklarınızdaki yanmayı hissedersiniz. ama size tavsiyem bunu makinesinde yapmayın. zaten biz salonda yeni gelenlere "makinede kızlar yapar yeaa" diye onları soğutmaya çalışsak bile amacımız onları böyle bir yanlıştan kurtarmaktır. makinede yapılan squat düzgün squat değildir. hareketi tam yapamazsınız. üstelik yanlış yapılan hareket, sizi epey geri götürür. size "şimdi makinede yap alışınca tek başına yaparsın" diyecekler. ciddiye almayın. çünkü makinede yapmak ile tek başınıza yapmak arasında çok fazla sistem farkı vardır. gene baştan başlamış gibi bir şey olacaksınız.
ayrıca boşalmayı geciktirdiği ve popoyu geliştirdiği tarafımca kanıtlanmıştır.
*
mezomorf
üç vücut tipinden bir tanesi.
bunlar en şanslı insanlardır. vücutları doğuştan atletiktir. biraz spor yapsalar hemen adeleleri çıkar. vücut geliştirme şampiyonlarının çoğu bu gruptan çıkmıştır. ama bu yağlanmadıkları anlamına gelmez. eğer zararlı beslenirlerse ve spor yapmazlarsa yağlanırlar.
endomorflar kadar çabuk yağlanmazlar ama yağlanırlar. aslında bu vücut tipi için ektomorf ile endomorfun arasında diyebiliriz.
ektomorf
üç vücut tipinden bir tanesi.
bir diğer değişle
skinnyfat olarak anılırlar. bu vücut tipine sahip adamların metabolizmaları çok hızlıdır. kilo almaları çok zordur. vücut geliştirme çalışanlarda onun için kaslar kolay gelişmez. bu vücut tipine sahipler
endomorflar ve
mezomorflar ne kadar kalori alıyorlarsa iki misli kadar kalori almaları gerekir.
endomorf
üç vücut tipinden bir tanesi.
su içsem yarıyor diyenlerdir.
bu vücut tipine sahip kişiler kolay yağlanırlar ve kolay kas yaparlar.
ektomorf vücut tipine göre daha kolay kilo aldıkları için yediklerine ve içtiklerine dikkat etmeleri gerekir. ne yese yarar, denilen tipler var ya hani, işte endomorflar onlardandır. bunun için vücut geliştirme çalışıyorlarsa yediklerine ve içtiklerine çok iyi dikkat etmeleri gerekir.
askerlik
doktorluk, öğretmenlik, polislik, avukatlık vb mesleklerden bir farkı yoktur. orta doğu ülkelerinde gereklidir. ne diğer meslek gruplarından daha onurlular ne de daha onursuzlar.
ayı sözlük günlük entry rekoru
bu gece 12'den itibaren hep beraber entry kassask, herkes bilgisi dahilinde yazsa geçer miyiz dediğim hede.
gönüllü katılımcıları bekliyoruz...
ahmed-i hani
mem u zin
kürtçesi kurmanci lehçesi ile yazılmış, türkiye cumhuriyeti kültür bakanlığı tarafından basılmıştır. aynı kapak altında eseri kürtçe, türkçe ve arapça okuyabilirsiniz. baskı kalitesi çok güzel. dili muhtemelen türkçeye çevrilmesinden dolayı biraz bozulmuştur ancak hikaye kurgu olarak yerindedir.
mem ile zin'in aşkını anlatır. tüm iyi şeyler bu iki aşıktadır ve tüm kötü şeyler, bekir'dir.
aynı zamanda siya mem u zin adında trt6 dizisi çekilmiştir.
porno
sonu hep aynı biter. biz de jurassic park izler gibi her defasında merakla izleriz.
kızartma yaparken tavadan sıçrayan yağ
elinizde eldiven, yarım metre öteden karıştırmanıza sebep olur. ıslak eller tavaya yaklaşmamak en güzelidir.
pkk sizi tükürüğüyle boğar
ak parti lgbti bireyleri
kendi kendine gelin güvey olan insanlar toplaşkası. hadsiz! sen nasıl hayırdır, ak parti ile lgbt'yi yan yana getirirsin. tövbe dinimiz sübhaneke amin.
*